Gyors fogyás edzésterv

Fogyás déli dombok pittsburgh Csaba Orsolyalektorálta: Jakus Béla Frissítve: Futóként mindannyian tudjuk, hogy szeretett sportágunk mint kardió edzésforma támogathatja gyors fogyás edzésterv fogyást, a zsírégetést. De nem csak az úgynevezett aerob zónában végzett kardiózás az egyetlen tréningtípus, amely segíthet zsírégetésben, a súlycsökkentésben — az erősítő, sőt, a rugalmasságot fejlesztő edzések, a nyújtások is sokat számítanak!

Írta: csgyula Ebben a cikkben tehát innen indulunk el, de természetesen szó lesz majd arról is, miért érdemes a kardió és az erősítő edzést is beiktatnod a programba. Egy kis elméleti alapozás után tehát irány az edzőpálya még ha csak virtuálisan is! Zsírégető edzésterv fogyáshoz — az alapok Nem kell hozzá orvosnak vagy biológusnak lenni, hogy elfogadjuk: zsírégetés akkor történik, ha kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyi a napi alapigényünk, illetve ha intenzív aerob edzéssel ezt még tovább csökkentjük akár kalóriával. A dolog tulajdonképpen egyszerű matematika: mivel 1 kg zsír leadásához kalóriát kell elégetned, ha napi kalóriával kevesebbet eszel, és ugyanennyit edzéssel elégetsz, akkor 9 nap alatt sikerül ennyit eltüntetned magadról.

Érdemes mindegyiket beépíteni a mozgásprogramba. Aerob edzés Az aerob zóna azt az intenzitást jelenti, amikor a szervezet magas oxigénfelvétel mellett a mozgáshoz szükséges energiát nagyobb részben zsírokból, kisebb részben pedig szénhidrátokból képes előállítani.

A zónán belül több részt különíthetünk el.

Ilyenek például a regeneráló futóedzések. Természetesen az alap-állóképességet fejlesztő kardióedzések is ide tartoznak.

15 PERCES ZSÍRÉGETŐ EDZÉS / ESZKÖZÖK NÉLKÜL / KOLOSZÁR ENIKŐ

A futásra vetítve ez például az alapozás időszakát nagyrészt kitöltő, alapozó tempóban végzett tréningeket, a maximális pulzus százalékán történő edzést jelenti. Ezekben az esetekben a zsírból való energianyerés, a zsíroxidáció igen hatékony, mindemellett persze kalóriát is égetünk. Fontos megjegyezni, hogy kezdők — főleg túlsúllyal rendelkező kezdők — esetében az alap-állóképességet fejlesztő tartományban történő edzés talán még tempós gyaloglást jelent, de ezzel sincs semmi gond.

Ráadásul a gyaloglóedzésen belül is váltogathatod az intenzitást! Azaz sétával, gyaloglással fejlesztheted az állóképességedet, valamint támogathatod a zsírégetést. További előnyök Az aerob zónában végzett kardióedzésnek a zsírégetés mellett számos már rendkívül hasznos előnyei is van!

Erősíti a szívet, fejleszti a keringést, a hajszálérhálózatot, javítja az izomzat mitokondriális ellátottságát. Erősítő edzés Az erősítő edzés során az izmokat fejlesztjük. Az erős izomzat nemcsak a test hatékonyabb mozgatásában segít, de a sérülések kialakulásának kockázatát is csökkentheti.

Hatékony zsírégető edzésterv kezdőknek Szerző: WEBBeteg - Kálmánczhey Emőke, fitneszedző A fogyáshoz az alapokkal mindenki tisztában van, hogy hetente négyszer mozogjon legalább egy órát, figyeljen oda a táplálkozásra és legyen türelmes, mert a fogyás beindulásához és a látványos eredményekhez legalább 2 hónap kell. De ez kevés támpont ahhoz, hogy tudjuk, mit sportoljunk. Ebben segít az alábbi néhány ötlet, amely útmutató a zsírégető edzés elkezdéséhez.

Az erősítő edzésnek számos típusa van. Történhet gépek, súlyok használatával, de bevethető számos más eszköz is a TRX-től kezdve a bosun meg a fitneszlabdán át a gumiszalagig és még hosszan sorolhatnánk. Természetesen a saját testsúlyos erősítő alapgyakorlatok is nagyon hasznosak lehetnek, gondoljunk csak a plankre, a guggolásra vagy a kitörésre.

Nélkül terv zsír

Pedig az izomfejlesztő gyakorlatok a fent említett rendkívül fontos előnyök mellett rengeteget segíthetnek az alakformálásban, a tónusos testalkat kialakításában. A magasabb izomtömegaránnyal rendelkező egyén pedig nyugalmi állapotban több kalóriát éget el.

Grant Tinsley, a Texas Tech Egyetem munkatársa a healthline. Az alapanyagcseréről és a nyugalmi anyagcseréről ide kattintva tudhatsz meg többet.

Fogyás edzésterv

Tinsley egy kutatás eredményeire is hivatkozik. A kutatók 24 héten keresztül figyelték a vizsgálatban résztvevő, erősítő edzést végző női gyors fogyás edzésterv férfi alanyok nyugalmi anyagcseréjét.

Ez kalóriában azt jelenti, hogy a férfiak nyugalmi anyagcseréje átlagosan kcal-val, a nőké 50 kcal-val nőtt. Utóégetés A másik fontos dolog, amire Dr.

Hasonlóan az intervallos edzésekhez, amelyeket követően szintén fokozott az utóégetés. A rugalmasságot fejlesztő feladatok és a nyújtógyakorlatok Természetesen nem azt szeretnénk mondani, hogy például a nyújtás mennyire kiváló kalóriaégető testmozgás.

Gyors fogyáshoz edzésterv

Sokkal inkább azt, hogy a hajlékonyságot, rugalmasságot fejlesztő és nyújtógyakorlatok segítenek a mozgásszervi problémák elkerülésében, ezáltal pedig abban, hogy minél kisebb kockázattal végezhesd a kalóriaégetés szempontjából hatékony állóképességi és erősítő edzéseket. Talán már te is tapasztaltad, hogy nyújtás során nemcsak a fizikailag, de lelkileg is ellazulsz — nagyon fontos közben például a nyugodt, egyenletes, mély légzés.

Mindez pedig segít elűzni a felgyülemlett stresszt is, márpedig a stressz az egyik rizikófaktora az elhízás, a túlsúly kialakulásának. Minden olyan tevékenység tehát, ami segíti az ellazulást — ilyen a nyújtás is —, támogathat a fogyási céljaid elérésében.

Éppen ezért hasznos lehet a nyújtást akár némi meditációval is kiegészíteni, ha belefér az idődbe. A leghatásosabb módszer Az igazán hatékony edzésmunka, valamint a súlycsökkentés érdekében az a legjobb, ha a fenti edzéstípusok mindegyike szerepet kap az edzésprogramodban a megfelelő arányban.

1. Zsírégető edzésterv a mindennapokra - adamkokesch.hu
2. Égő kövér nőstény

Emellett természetesen a fogyás szempontjából nagyon fontos, hogy a rendszeres testmozgás mellett a táplálkozásra is odafigyeljen a karcsúsodni vágyó!