Hogyan lehet gyorsan fogyni az időszakban. Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett? | Futásról Nőknek
A szénhidrátfogyasztás sarkalatos kérdése a legtöbb népszerű diétának, legyen szó ketogén étrendről vagy Atkinsről, de még az olyan kiegyensúlyozott fogyókúrák, mint a mediterrán étrend is jelentősen megszorítják a szénhidrátbevitelt. Ebből könnyű azt a következtetést levonni, hogy a szénhidrát rossz, pedig ez nem így van.
A szénhidrátoknak, akárcsak a többi makrotápanyagnak, megvan a maguk szerepe a szervezetben, de érdemes a fogyasztásukat az egyén igényeire szabni. A szénhidrát-rotáció éppen ezt teszi.
A módszer a szénhidrátfogyasztást változtatja napi, heti vagy havi szinten ahhoz mérten, hogy éppen mire van szüksége a szervezetnek, így növelve a fizikai teljesítőképességet és a fogyást. A módszer segíthet beindítani a megtorpanó súlyvesztést is, ezért hosszú fogyókúra alatt kiemelten hasznos.
Étkezés reggeli-az út a fogyásban Gyors diéta — nem mindig egészséges Egy bizonyos időszakban, a Miracle Diet népszerű volt-mások minden évszakban.
Így működik a szénhidrát-rotáció A szénhidrát-rotáció célja, hogy akkor lássa el szénhidráttal a szervezetet, amikor az a legtöbbet profitál ebből a tápanyagból. A rendszert mindenki a saját igényeire alakíthatja. Van, aki a fogyókúra időszakában meghúzza a szénhidrátfogyasztást, az izomépítés időszakában emeli a mértéket.
Ennek egy népszerű változata, ha az edzős napokon az ember több, míg a pihenőnapokon kevesebb szénhidrátot eszik. Egy másik jellemző változat, amikor a diétázó egy hosszabb diéta során napig magas szénhidráttartalmú étrendet követ, hogy újratöltse a glükogénraktárait.
Sokan a BMI-jükhöz igazítják a szénhidrátbevitelüket, így minél alacsonyabb a testzsírszázalékuk, annál több szénhidrátot vagy több egymást követő magas szénhidráttartalmú napot engedélyeznek maguknak. A szénhidrát-rotációs hogyan lehet gyorsan fogyni az időszakban A tipikus szénhidrát-rotációs hét mintája a következőképpen fest: 2 magas szénhidráttartalmú nap, 2 közepes szénhidráttartalmú nap, 3 alacsony szénhidráttartalmú nap.
- A fogyásban még a mozgásnál is nagyobb szerepet játszik az, hogy mit eszel.
- Fogyás az utiban
Eközben a fehérjebevitelnek nem kell változnia, azonban a zsírbevitel általában fordítottan arányos a szénhidráttal: a magas szénhidráttartalmú napokon alacsony, és fordítva. Hogy mennyi szénhidrátra van szüksége az embernek a normál táplálkozás során, és mennyire a fogyókúra alatt, arról egy korábbi cikkünkben már írtunk.
SOS diéta nyaralás előtt: 4 tipp a gyors és kíméletes fogyásért! MME A nyár az az időszak, amikor mindenki SOS diétás trükköket keres, hogy vajon pár hét alatt mitől nézhetne ki még jobban a kiszemelt bikinijében. Nos, ha te is az utolsó percekre hagytad a fogyókúrát, akkor érdemes elolvasnod tippjeinket!
Számos tanulmány is igazolta már a szénhidrát-rotáció sikerét. A legtöbb abban látja az előnyeit, hogy kielégíti a test glükózigényét, miközben feltölti a glükogénraktárakat is, ezzel javítva az izmok teljesítményét - ezzel egyesíti a szénhidrátszegény és a szénhidrátban gazdag étrendek előnyeit.
Az alacsony szénhidrátos napok jót tesznek a vércukorszintnek, a zsírégetésnek, a koleszterinszintnek.
Ezek is érdekelhetnek
Ha az ember az edzős napokon emeli meg a szénhidrátbevitelt, azzal javíthatja a szervezet inzulinérzékenységét. A magas szénhidrátos napok pedig megakadályozzák a stagnálást, és jót tesznek a hormonrendszernek, például az olyan hormonok képződésének, mint a pajzsmirigyhormon, a tesztoszteron, vagy az olyan éhség- és teltségérzethormonok, mint a leptin és a ghrelin.
Hogyan fogyjunk edzés és éhezésmentesen ?
Ez egy hosszú fogyókúra során sorsdöntő lehet, mert a hormonok fontos szerepet játszanak az éhség és az anyagcsere-folyamatok szabályozásában.
