Hogyan lehet tudni a zsírégető zónát. Zsírégető zóna: mennyi igaz a népszerű edzéselvből?
Tartalom
Amikor a testzsinórral szem előtt tartja a zsírégető zónát, az elégetett kalória kb.
Ha a fizikai tevékenységének fő célja a fogyás, akkor ismerje meg a zsírégető zónát, és ezen a területen tartsa fenn a tevékenységét, így maximalizálhatja az elégetett kalóriák mennyiségét. A zsírégetési zóna személyenként változik, de ennek az égési zónanak a ismerete hasznos a testmozgások során, mivel lehetővé teszi az edzés intenzitásának a pulzusához igazítását.
Van egy képlet annak meghatározására, hogy hol található a hogyan lehet tudni a zsírégető zónát zóna. Először keresse meg a maximális pulzusát RCM. Ehhez vonja le a korát ból, ha férfi vagy, vagy ból, ha nő. Vásároljon és használjon szívmonitorot.
- Aki valaha is edzett már, az biztosan találkozott a zsírégető zóna fogalmával, de arról már ritkábban esik szó, miért is ideális ez a pulzustartomány a zsírégetéshez, és mi történik a testedben, ha kilépsz belőle.
- Öt dolog, amit tudod kell a zsírégető zónáról! | Nosalty
- Hogyan lehet tudni a zsírégető zónát. 3 napos zsírégető rutin
Számos szívmonitor található a piacon: órák vagy csuklópántok, mellkasi hevederek, és még azok is, amelyek egyes kardiogépek kormányához vannak beépítve.
A pulzusmérők segíthetnek pontosan meghatározni a pulzusszámot, kor, magasság és súly alapján.
Segíthetnek a zsírégetési zóna meghatározásában is. A szívmonitor használata pontosabban megtudhatja, hol található a zsírégető zóna. Ennek oka az, hogy a pulzusmérő kiszámítja az Ön pulzusát fizikai tevékenység közben, és ezt az információt használja a zsírégetési zóna kiszámításához.
Sokan, akik először használtak pulzusmérőt, rájöttek, hogy nem kellett volna olyan intenzív gyakorlatokat elvégezniük, mint gondoltak korábban.
Gondosan fontolja meg ezt, és takarítson meg energiát. A mellkasi heveder alakú szívmonitorok sokkal pontosabbak, mint a karkötők és az órák. Ezek tongkat ali fogyás egy kicsit drágábbak. Vegyünk egy VO2 max tesztet. A VO2 max teszt pontosan megadhatja a test képességének szintjét az oxigén hordozására és felhasználására edzés közben.
Hogyan lehet tudni a zsírégető zónát a teszt megköveteli, hogy a résztvevő egy helyhez kötött kerékpáron futtasson egy taposópadon vagy pedálon, miközben lélegezzen be egy arcmaszkot, amely megméri az oxigén és a szén-dioxid szintjét a pulzusszám növekedésével.
Ez az információ felhasználható annak meghatározására, hogy melyik pulzusszám mellett éget a legtöbb zsírt és kalóriát a zsírégető zónában. A VO2 Max teszt a legpontosabb és legmegbízhatóbb teszt módszer a jó kardiovaszkuláris fitnesz elemzéséhez. VO2 max tesztet végezhet az edzőteremben, néhány laboratóriumban és magán orvosi gyakorlatban. Használja a "beszélgetés edzés közben" tesztet.
Ez a legkevésbé műszaki teszt a zsírégető zóna meghatározásához. A "beszéd" teszt megköveteli, hogy beszéljen az edzés alatt, és attól függően, hogy van-e lélegzete vagy sem, meghatározhatja, hogy növelje vagy csökkenti-e a gyakorlatok intenzitását.
Hogyan lehet meghatározni a zsírégető zónát
Például, ha nagyon hiányzik a beszéd, akkor csökkentenie kell a gyakorlatok intenzitását. Ha viszont könnyen tud beszélni, akkor az nem eléggé dolgozik.
Önnek képesnek kell lennie arra, hogy nehézség nélkül kiejtse egy rövid mondatot. A közepes és intenzív kardio gyakorlatok kombinációjának választása jobb eredményeket hozhat.
Ez még inkább igaz, ha a cél az, hogy lefogy. Az idő felén gyakoroljon közepes intenzitású testmozgást, hogy elérje a zsírégető zónát. Ezek a gyakorlatok magukban foglalják: lassú kocogás, kerékpározás vagy úszás. Ez azonban személyenként eltérő lehet. Válasszon néhány kardio-edzési gyakorlatot a nagy intenzitású edzés kategóriában. Bár ezek a gyakorlatok túlmutatnak a zsírégető zónán, összességében több kalóriát éget el, és javítja a test szív- és érrendszeri fitnesz szintjét.
Öt dolog, amit tudod kell a zsírégető zónáról!
Általában több kalóriát éget a felső zónában, mint a zsírégető zónában a kardio zónábanamely általában magas intenzitású gyakorlatokat tartalmaz. Ugyanakkor az összes elégetett kalória száma az edzés időtartamától is függ, és könnyebb meghosszabbítani az edzési időtartamot az égési zónában, mivel ezek a gyakorlatok alacsony intenzitással bírnak.
Állítsa be azt a célt, hogy minden héten legalább percig tartó mérsékelt kardio edzést érjen el.
Tartalmazza a testépítő gyakorlatokat. Fontos az erõdzés vagy ellenállás beépítése a heti edzési programba. Ez elősegíti az elégséges izmok fejlődését, és növeli az anyagcserét. A testgyakorlás elengedhetetlen a zsírégetéshez.
Hogyan lehet tudni a zsírégető zónát
Végezzen el edzést hetente legalább két napig, legalább 20 percig. A testépítő gyakorlatok a következőket foglalják magukban: súlyzó edzés, izometrikus gyakorlatok például egyenesítő gyakorlatok és kiterjesztések és Pilates.
- Top 10 legális zsírégető
- Hogyan lehet eltávolítani a sör bélzsírt
Tegyen egyezést egy személyi edzővel vagy egy edzővel. Ha meg akarja tudni a zsírégető zónát és annak kihasználásának módját, jó lenne találkozni személyi edzővel vagy edzővel.
Segíthetnek megtalálni a zsírégető zónát, és elkészíthetnek egy megfelelő edzési tervet, amely figyelembe veszi ezeket az információkat. Beszéljen a céljairól az edzőjével. Szeretne lefogyni?
Suri Andi edző Ahhoz, hogy edzés közben könnyen ellenőrizni tudd, hogy zsírégető zónában vagy-e, az a leghasznosabb opció, ha pulzusmérő órát használsz. Szerencsére most már egyre több teremben van lehetőség az edzések idejére órát bérelni, de ha ezt nem tudod megoldani, az alábbi ökölszabály alapján kiszámolhatsz egy hozzávetőleges értéket, amit edzés közben érdemes tartani. Ne feledd azonban, hogy ez az érték nem személyre szabott, ezért elsősorban a tested jelzéseire figyelj oda: ha például nehezen veszed a levegőt, akkor szinte biztos, hogy az a tempó neked most még túl intenzív.
Vagy szeretné növelni az izomtömegét. Ez lehetővé teszi az utóbbi számára, hogy a programot az Ön igényeihez igazítsa. Kérdezd meg tőle, hogyan használhatják ki az Ön előnyeit a zsírégető zónában.
