Hogyan mérje meg magát a zsírégetés miatt, Pulzusszám és zsírégetés

Mérje meg a zsírégető zónát

Az aerob képességek fejlesztésének legjobb tartománya.

Belevágnál a futásba, de fogalmad sincs róla, hogyan kezdj neki? Mindenekelőtt végy egy pulzusmérő órát! Lehet high end vagy olcsó, letisztultan fekete, esetleg csajosan rózsaszín, amely passzol a futócipődhöz és a teljes szettedhez. A lényeg, hogy tisztában légy vele, mennyit ver a szíved percenként.

A pulzus formula

A pulzus formula A legegyszerűbb és legolcsóbb megoldás a hölgyek esetébenférfiaknál pedig a mínusz életkor formula. Hatvanas nyugalmi pulzust alapul vége a regenerációs tartomány a maximális pulzus osztva kettővel — 85 ütés — plusz a nyugalmi pulzus — 60 — összege adja meg.

A és közötti tartományt öt részre osztjuk.

A zsírégető funkciók 40 perc után indulnak be, ha nem adunk a szervezetnek könnyen lebontható szénhidrátot. Kemény edzések, sérülés, betegség utáni időszak ajánlott zónája, maximum másfél órás időtartamban. Ez az intenzitás, mivel oxigénadósság nem lép fel, sokáig fenntartható.

fogyás hiv segédeszközök természetes gyógynövények fogyókúrás tea

Az aerob képességek fejlesztésének legjobb tartománya. Ezt átlépve oxigénadósság lép fel. Ez viszonylag hosszan fenntartható, akár egy órán keresztül is, ám a következő napok edzését jelentősen befolyásolja. Hosszú távú edzések mérje meg a zsírégető zónát célszerű e tartományon belül maradni.

Csoportos edzések - Nyári időszámítás

Viszonylag huzamos ideig — akár egy órán keresztül is — fenntartható állapot. Résztávos edzések és a versenyszituációk zónája. Az ebben eltöltött idő hozzászoktatja az izmokat a tejsavtűréshez.

test en fit zsírégetés karcsúsító tank felső női

Nagymértékben növeli a tüdőkapacitást, javítja a keringést. Ha valaki ennél kifinomultabb pulzuszóna-meghatározásra vágyik, egy terheléses teszt keretében teheti ezt a leghatékonyabban.

tetején fogyókúrás dalok a fogyás módjai nhs

Futópadon, szobabiciklin, fokozatosan emelt sebesség vagy ellenállás mellett az ujjbegyből vagy fülcimpából vett vér tejsavszintjét mérve lehet a legpontosabban meghatározni a pulzuszónákat. Az Egyesült Államokban, illetve Svédországban élő versenyzők Magyarországon élő magyar edzővel készülnek és érnek el kimagasló eredményeket, pulzuskontrollalapon. Ha nekik bejött, mindenki számára hasznos lehet!