Fogyni és egészségesen étkezni
Tartalom
Írta: Váczy Anikó Melyik a kedvenc étkezésed?
Itt a teljes étrend A túlzásba vitt cukorfogyasztás egészségre gyakorolt negatív hatása ma már mindenki számára ismert. Gondolkodtál már rajta, hogy teljesen megvond magadtól?
A reggeli a fehérjében és a zöldségekben gazdag szendviccsel, vagy épp az ebéd az ínycsiklandó lazacos salátával?
Akkor most képzeld el, hogy csupán ezt az egyetlenegy fogást eheted egész nap!
Bevezetés az egészséges táplálkozásba
Máris nem tűnik olyan finomnak, igaz? Míg Vanessa Hudgens a zab zsírégetésre káros a módszerre, néhány táplálkozási szakértő szerint egyáltalán nem egészséges módja a testsúlycsökkentésnek.
Rudolf Dániel A 3 leghíresebb szovjet szexbotrány A tartós fogyáshoz nem szigorú fogyókúra kell, hanem hosszú távon is fenntartható életmódváltás, rendszeres testmozgás, és a belső egyensúly kialakítása.
Most utánajártunk, érdemes-e belevágni a kőkemény koplalásba. Fogyni és egészségesen étkezni is az az OMAD diéta?
Az OMAD olyan akár egy időszakos böjtölésegy napra ugyanis kizárólag egyetlen étkezést ír elő, a fennmaradó 23 órában pedig üresen kell hagyni a gyomrot.
Ezalatt csupán feketekávét cukor nélkül! Ráadásul még az idővel sem variálhatsz, mindennap ugyanazon az idősávon belül lehet csak enni.
Az egészséges táplálkozás és étrend alapelvei Mielőtt továbblépnénk, nézzünk meg pár fontos alapelvet: Mindig törekedj az egészséges táplálkozásra az ételek megfelelő és kiegyensúlyozott kiválasztásával. Minden táplálék része lehet a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozásnak. Olyan ételeket fogyassz, amelyek energiát adnak.
Az állandóság kulcsszerepet kap a diéta folyamán. Bár egészséges ételek fogyasztására is ösztönöz, a hangsúly mégis a mikoron van, az ételek minősége helyett.
Tartós fogyás az egészség jegyében: orvosok tippjei súlycsökkentéshez
Milyen szabályokat kell betartani a diéta alatt? Az OMAD diéta 4 fő szabálya közül az alap, hogy naponta csupán egyszer ehetsz.
Ezt az egyetlen étkezést egy 4 órás időablakon belül fogyaszthatod csak el. Ráadásul még ekkor sem ehetsz annyit, amennyi csak beléd fér, hiszen 28 cm átmérőjű tányérnál nagyobbra nem pakolhatsz.
- 37 Fogyòkùra ideas | egészségesen étkezni, étrend, egészséges életmód
- Stressz teszt 2.
- Она немедленно возвратилась в комнату с этим известием и попыталась успокоить Бенджи и детей.
- 14 étel, mely segíti a fogyást
- Mit tegyek a zsírégetés érdekében
- E cig használatával fogyni
- Lefogyhat 52 nap alatt
- Fogyhat a testformálóval
Természetesen arra is gondoltak, hogy ezt ne tudd kicselezni, azaz nem építhetsz halmokat, 7 cm-nél magasabban nem pakolhatod meg a tányér tartalmát. Tényleg eredményesen fogyaszt?
A válasz igen, ám korántsem egészséges módon teszi ezt. Valójában, ha minden szabályt betartasz, egy fogyni és egészségesen étkezni kemény koplaló diétával állsz szemben. A fogyás természetes, hiszen egy étkezés alkalmával a kalóriadeficit elérése garantált.
A ketogén diétához hasonlóan ketózis lép fel a szervezetben, de nem azért, mert növeled a bevitt zsír mennyiségét és radikálisan csökkented a szénhidrátét, hanem azért, mert 23 óráig szó szerint éhezel.
Milyen mellékhatásai vannak?
Egy ilyen kemény diétánál természetesen számolni kell számtalan mellékhatással is. Leggyakrabban hangulatingadozásokkal, izomvesztéssel és a hormonális egyensúly felbomlásával jár. Számolnod kell avval is, hogy a menstruációs ciklusod felborul.
14 étel, mely segíti a fogyást
A tápanyaghiányról pedig nem is kell beszélni, annyira kézenfekvő: ez a koplalás ugyanis súlyos vitamin- és ásványi anyag hiányhoz vezet. Érdemes-e kipróbálni az OMAD diétát?
Bár az online fórumokon rengetegen istenítik a diétát, és sok életmód guru is bátran ajánlja az időszakos böjtöket, az orvosok többsége még az egészséges embereket is óva inti tőle. Ha terhes vagy cukorbeteg vagy, netán étkezési zavarral küzdesz, semmiképpen se próbáld ki. Akkor sem érdemes belevágni, ha rendszeresen edzel, hiszen az OMAD mellett búcsút inthetsz a testmozgásnak.
Zabkása és házi burrito
Az OMAD diéta bár gyors eredményt ígér, se nem egészséges, se nem hosszútávon tartható. Ne feledd: a fogyásban csak az életmódváltás hoz tartós eredményt! Az időszakos böjtök helyett ezért inkább térj át egy tartható, kiegyensúlyozott étrendre és mozogj heti háromszor-négyszer. Fotó: RF.
