Zsírégető zóna garmin

Okos edzés pulzuskontrollal: Ezekre figyelj, ha hatékony akarsz lenni PZG Olvasási idő kb. Ebben a cikkben egy nagyon egyszerű módszert mutatok be, amellyel te is könnyedén megállapíthatod, hogy vajon az edzéscélodnak megfelelő pulzustartományban dolgozol-e, amikor például futsz vagy más kardioedzést végzel.

Prónay-Zakar Gina írása. Hogy mire jó ez? A test úgy működik, hogy a különböző intenzitású testmozgások más és más következményekkel, eredményekkel járnak. Azt pedig, hogy egy kardiotréningnek milyen az intenzitása, legegyszerűbben a pulzusszámoddal tudod mérni.

Garmin zsírégető zóna

De hogyan lehet meghatározni, hogy melyik célhoz milyen elérendő pulzusérték tartozik? Sokan hallottak már az úgynevezett ökölszabályról: ebben az egyén maximális pulzusát a mínusz életkor képlettel határozzuk meg. Ez a százalék, és ebből számoljuk ki, hogy például a zsírégető zóna százalékos intenzitásához milyen konkrét pulzusértékek tartoznak. Ennél valamivel pontosabb és bonyolultabb a fittséged függvényében változó nyugalmi pulzust is figyelembe vevő Karvonen-képlet, de a gyakorlatban egyik számítás sem használható igazán.

Zsírégető garmin

Kezdő, különböző betegségekkel küzdő, túlsúlyos vendégeim edzései és pulzusértékeik vizsgálata során szerzett tapasztalatom azt mutatja, hogy rendkívül nagy eltérések lehetnek nemcsak két azonos korú ember célzónái között ezért sem jó az életkor alapján számító képletde még az egyénnek az egy napon belüli, vagy két egymást követő edzésen meghatározott pulzuszónái között is. Ráadásul, ahogy egyre fittebbé válsz, úgy csökken majd várhatóan a nyugalmi pulzusod, és az azonos terhelésre egyre alacsonyabb pulzussal zsírégető zóna garmin.

Pulzusmérő Ha igazán hatékonyan akarsz edzeni, tudni, hogy mit miért csinálsz, szükséged lesz egy pulzusmérőre.

Pulzuszónák, tempózónák meghatározása 30 perces tesztfutással

Olyat vegyél, amelyet mellkaspántra szerelt jeladóval árulnak, egyszerű alapórák már forintért beszerezhetők, a legjobb választás pedig az az óra, amely az aktuális terhelhetőségedet is figyelembe veszi a pulzuscélzónák meghatározásakor ez nagyjából a tízszerese az egyszerűnek, 30 ezer forintnál kezdődik az ára. Ha azonban jelenleg nem tudsz beruházni egy pulzusmérő órába, ez az írás segíthet abban, hogy a céljaidnak megfelelő intenzitási zónában, pulzustartományban maradj az edzéseid közben.

A cikkben ugyanis az intenzitást jellemző úgynevezett beszédtesztre is utalok: vagyis a terhelést az alapján is megpróbáljuk meghatározni, hogy mennyire vagy képes még beszélgetni edzés közben, milyen hosszú mondatokat tudsz kimondani. Vagy egyáltalán, meg akarsz-e még szólalni.

Zsírégető garmin. Edzéselemzés - mért és számított értékek

A célzónákat 50 és 90 százalék között mutatom be, mert a százalékos intenzitást jelentő, rendkívül megterhelő maximális zónát kizárólag versenysportolók használják, edzői előírások és felügyelet alatt. Érzet: nyugodtan tudsz közben csacsogni az időjárásról, a szembejövő pasikról vagy épp az előző napi, kőkemény edzésedről. A legtöbb ember egy közepes sétatempóval eléri ezt a zónát. Hatás: A regeneráló pulzustartományban végzett edzés alacsony intenzitást jelent.

Zsírégető garmin. Értsd a tudományt: Zsírégető zóna

Egy könnyű séta, úszás, laza kerékpározás. Segít az általános fittség megőrzésében időskorban is, felgyorsítja a regenerációt egy megterhelő edzést követően, és arra is jó, hogy a napi aktivitásodat fokozd vele, tehát ülőmunkát végzőknek szinte kötelező. Kinek ajánlott?

Az öt célpulzus zóna Sokan használják a pulzuskontrollos edzést, edzésmódszereket, sokan csak tervezik még a használatát, sokan talán anélkül használják, hogy maximálisan tisztában lennének a hatásaival.

Mindenkinek, aki rendszeresen edz intenzíven is, betegségből, sérülésekből lábadozóknak, valamint kifejezetten ajánlott idősebb embereknek az egészség megőrzése érdekében. Javasolt időtartam: amennyit szeretnél, de legalább fogyni görbékkel perc. Pulzustartomány: a maximális teljesítőképességed százaléka.

Érzet: Mivel elegendő mennyiségű oxigén áll rendelkezésedre, tudsz beszélgetni, de azért nem fogsz a regeneráló zónában leírt barokkos körmondatokat formálni. Valószínűleg a tagmondatok határánál egy nagyobb levegőt kell majd venned.

A fenti pulzustartomány elérését követő tíz percen belül megindul az enyhe izzadás, kezdesz kicsit kipirosodni.

Online Alakreform torna - Ebben a cikkben egy nagyon egyszerű módszert mutatok be, amellyel te is könnyedén megállapíthatod, hogy vajon az edzéscélodnak megfelelő pulzustartományban dolgozol-e, amikor például futsz vagy más kardioedzést végzel. Még több termék Az optimális tempó megtalálására megoldás a zsírégető zóna kiszámítása.

Alapvetően azt érzed, hogy ezzel az intenzitással akármeddig képes lennél edzeni. Kezdők általában egy intenzívebb, tempósabb gyorsgyaloglással power walking, nordic walking tudják elérni ezt a célzónát.

Hatás: Ebben a tartományban az edzéshez szükséges energiát egy idő után döntően a zsírokból fogja fedezni a szervezet, zsírégető zóna garmin fogyni vágyóknak, főleg a kezdőknek ez az ideális pulzuscélzóna. Ebben a pulzuszónában alapozzuk meg az aerob-állóképességünket, ezért ha valaki kezdő-újrakezdő vagy nagyobb túlsúlya van, akkor az első nyolc-tizenkét hétben zsírégető zóna garmin ajánlott minél többet ezen az intenzitási szinten dolgoznia.

Súlykontrollra, vagyis ha fogyni szeretnél; kezdőknek, újrakezdőknek.

Okos edzés pulzuskontrollal: Ezekre figyelj, ha hatékony akarsz lenni

Sportolóknak regenerációra is alkalmas. Javasolt időtartam: A szervezet a szénhidrátraktárak kiürülése után ez nagyjából perc, de sok körülmény befolyásolja fog a nehezebben mobilizálható zsírraktárakhoz nyúlni, ezért ideális esetben meghaladja a 40 percet az ilyen típusú edzés. Ugyanakkor nem megterhelő az ennél jóval tovább tartó mozgás sem, szóval bátran edzhetsz akár másfél órát is. Kezdőknek egy héten legalább háromszor javasolt ebben a tartományban mozogni, haladók akár heti négy-hat ilyen edzést is vállalhatnak.

Erősen izzadsz, kipirosodsz, a figyelmed a mozgásod koordinálására, az optimális légzéstechnika fenntartására irányul.

Kezdők akár egy lassú kocogással is átléphetnek ebbe a zónába, haladók például futással, intenzívebb spinning-órával célozhatják be ezt az intenzitást.

Hatás: Az aerob-zónában a szervezet az edzéshez szükséges energiát nagymértékben a szénhidrátraktárakból, kisebb arányban a test zsírtartalékaiból fedezi.

• Edzéselemzés - mért és számított értékek
• Zsírégető garmin Okos edzés pulzuskontrollal: Ezekre figyelj, ha hatékony akarsz lenni

Fejleszti a hosszú távú aerob-állóképességet, és jelentős energiafelhasználással jár. Kezdőknek csak akkor érdemes aerob-zónában hosszabb időt eltölteni, ha a fentebb leírtak szerint az előző, zsírégető zónában már megerősítették az alap állóképességüket. Fogyni vágyóknak alacsonyabb intenzitású intervall-tréningekkel érdemes bevezetniük az aerob-zónát az edzéseikbe, vagyis például a gyaloglás-futás váltakozásával.

1. A kiszáradás okozta fogyás
2. Még több termék Az optimális tempó megtalálására megoldás a zsírégető zóna kiszámítása.
3. Értsd a tudományt: Zsírégető zóna Neked ajánljuk Garmin aktivitásmérő, fitnesz- sportóra vásárlás - BestMarkt Hogyan lehet zsírból fogyni?
4. A sztatin okoz- e fogyást
5. 660nm zsírvesztés
6. Célpulzus kalkulátor Okos edzés pulzuskontrollal: Ezekre figyelj, ha hatékony akarsz lenni A felkészüléseim során rengeteg hasznos információval találkoztam már Pulzus kontroll témában, de Powerhiker gondolatai számomra a legösszeszedettebbek, íme: Edzés során szervezetünket túlterheljük, pozitív értelemben vett stressznek tesszük ki.
7. Hogyan veszíti el a zsongó zsír

Hobbisportolóknak, állóképességet fejlesztő középhaladóknak, hosszabb ideje edző fogyni vágyóknak. Javasolt időtartam: Egy óra körüli időtartam, ennél hosszabb időn át tartó edzések során már szükséges lesz valószínűleg a kiürült szénhidrátraktárak folyamatos utántöltése például izotóniás italokkal, sportgélekkel.

Ehhez ugyanis már nem áll rendelkezésedre a szükséges mennyiségű oxigén, ezért is hívják anaerob-zónának.

Ha edzetlen vagy, és nekiállsz egy szigetkör lefutásának, de tíz perc után az oldaladat fogva támasztod a térdedet levegő után kapkodva, edzés után feltéped a hűtőt, és mindent befalsz, talán még meg is fájdul a fejed, akkor nagy valószínűség szerint ebben a tartományban edzettél.

Hatás: Fejleszti az anaerob-állóképességet, kitolja az elsavasodás határát, vagyis rendszeresen edzőknél, sportolóknál nélkülözhetetlen, hogy intervall-tréningeken belül ezt az intenzitást is edzésük részévé tegyék.

Zsírégető zóna: ennyi legyen a pulzusod, miközben futsz - Fogyókúra | Femina

Viszont: ha fogyni szeretnél, különösen kezdőként és túlsúlyosként, inkább kerüld ezt a zónát, egyebek között azért is, mert számos élettani körülmény miatt ez az intenzitás akadályozhatja a fogyást. Versenysportolóknak, komolyabb zsírégető zóna garmin edző hobbisportolóknak versenyfelkészülési szakaszban, intervall tréningekbe beépítve.

Javasolt időtartam: perces edzések, ám ezek nem végig ebben a zónában zajlanak, vagyis csak többször rövidebb egy-két perces időtartamok, intervall-tréningen belül váltakoztatva az alacsonyabb intenzitási zónákkal Prónay-Zakar Gina.