Zsírégetés a sportolók számára, Zsírégetés a sportolók számára, Melyik a legjobb "zsírégető"?
További cikkeink a témában Zsírégető kalauz: fogyást segítő tippek termékválasztáshoz Oldal hivatkozások Zsírégetés a sportolók számára, Melyik a legjobb "zsírégető"? A zsírbevitel az állóképességi sportolók számára A kutatások azt mutatják, hogy az intramuszkuláris trigliceridek IMTG szintje — amely a zsíranyagcsere során a fő szubsztrátnak tekinthető zsírégetés a sportolók számára kompromittálódnak, amikor az elfogyasztott zsír aránya csökken a magas szénhidráttartalmú étrend során De Bock et al.
Intramuszkuláris triglicerid tárak és állóképességi edzések Az intramuszkuláris triglicerid-tárak elegendően nagyok ahhoz, hogy a gyakorlat során körülbelül kalóriát szolgáltassanak.
Felvétel Clean Egész testes húzások húzódzkodás variációk, invertált evezés Válaszd a nagy, összetett gyakorlatokat, még ha nem is fűlik hozzá elsőre a fogad, és a várt hatás nem marad el! Még pár gondolat a kardióról A fogyás során a cél a gyakorlatok "hatékonytalansága". Ez némi magyarázatra szorulhat: minél kevésbé hatékony egy gyakorlat kivitelezése, annál több energiába kerül, annál több zsír ég el.
Az izomglikogénhez hasonlóan az intramuszkuláris triglicerid tárak is elhasználódnak a zsírégetés a sportolók számára tartó edzés során De Bock et al. Ismert, hogy a hosszabb állóképességi sporttevékenységek ~ 2 óra vagy több az intramuszkuláris triglicerid-tárak jelentős csökkenését okozhatja Van Loon et al.
Zsírégetés a sportolók számára
Ezek a tárak a hosszas edzés után néhány napig alacsonyak lehetnek. A kutatók azt is megállapították, hogy a magas szénhidrátbevitel elfojtja a zsíranyagcserét és gátolja az intramuszkuláris trigliceridek lebontását Van Loon et al.
HOGYAN FOGYTAM LE 40 KG-T
Valójában a kutatók azt találták, hogy a szénhidrát fogyasztás edzés előttedzés alatt vagy edzés után gátolta a gén expresszióját UCP3amelyről úgy gondolják, hogy fontos szerepet játszik a zsírsav-anyagcserében. Ez azt jelzi, hogy a zsírok arányának növelése, a szokásos étrendben elfogyasztott szinthez képest, előnyös lehet, ha az intramuszkuláris triglicerid lebomlásának mértékét még szénhidrát táplált állapotban zsírégetés a sportolók számára tartja.
Ezért fontosnak tűnik, hogy az állóképességi sportolók — különösen azok, akik óra vagy annál tovább tartó versenyeken vesznek részt — elegendő zsírégetés a sportolók számára zsírt fogyasszanak az intramuszkuláris trigliceridszintek alapszintjének növeléséhez, az intramuszkuláris triglicerid-tárak feltöltéséhez az edzést követően, és esetleg a zsírsav anyagcserének a megnöveléséhez.
A zsír bevitelének hatása az állóképességi gyakorlatok teljesítményére Úgy tűnik, hogy a zsíros étrend kínálta magasabb kalória nagyobb arányú fogyasztása előnyökkel járhat az állóképességi teljesítményre nézvemint a hagyományos, magas szénhidráttartalmú alacsony zsírtartalmú étkezés. Azonban mégsem egyértelmű, hogy a magas zsírtartalmú diéta előnyős az állóképességi verseny előtt.
Bár már jól tudják, hogy a magas zsírbevitel növelheti a szabad zsírsavak mobilizációját és metabolizmusait Okana et al.
Hogyan égess több zsírt? Egy újabb tanulmány az edzés előtti feltöltő szakaszban levő magas zsírtartalmú étkezés, majd a kis szénhidráttartalmú zselé fogyasztásának hatásait vizsgálta Murakami et al.
A kutatók azt találták, hogy a 3 napos szénhidráttöltés kombinációja a verseny előtti magas zsírtartalmú étellel és a zsírégetés a sportolók számára energia zselé vel tovább fokozta az állóképességi teljesítményt. Arra a következtetésre jutottak, hogy a gyakorlatok előtti magas zsírtartalmú étkezés és a későbbi szénhidrát zselé kedvező táplálkozási megközelítés volt a maratoni verseny számára, feltéve, hogy az atléta megfelelően végrehajtotta a carboloading folyamatát.
Lásd még.
