Zsírvesztés 2022lbs. Ingyenes Bodybuilding Guide - Lose Fat és nyereség izom

Testépítő útmutató

Hetente két kiló fogyás ugyan nem hangzik elsőre hatalmas teljesítménynek, valójában azonban zsírégetés terén iszonyatos kihívás. Összességében pedig ez az egészséges fogyás legfelső határa.

Ennek ellenére nem lehetetlen két kilót fogyni egy hét alatt, ám a céljaidat valószínűleg csak a diéta és a mozgás kombinálásával érheted el. Éppen ezért javasolt, hogy ha csakis az étrendre alapozva szeretnél karcsúsodni - azaz edzés nélkül - akkor inkább tűzz ki ennél kevesebb, nagyjából hetente fél-egy kiló fogyást, főleg, ha csak öt-tíz kiló az összes felesleged.

Magas szintű diéta útmutatás világszínvonalú edzőtől

Heti zsírvesztés 2022lbs kiló mínusz Ahhoz, hogy leadd a kilókat, energia- azaz kalóriadeficitet kell teremtened, amelyet az étkezés során bevitt kalóriák és a nap folyamán elégetett mennyiség különbsége határoz meg. Ez pedig valójában egy megdöbbentően nagy szám: egyetlen kiló zsír zsírvesztés 2022lbs a kivonás eredménye mínusz kell, hogy legyen, két kiló esetében pedig 14 ezer kalóriát kell egy hét alatt megvonnod a testedtől.

Nagyon durván számolva egy nap alatt egy átlagos ülőmunkát végző nő kalóriaszükséglete kalória, ami hét nap alatt összesen 14 ezer kalóriát jelent.

Válasszon ki egy ütemtervnek megfelelő edzési rutint, amelyet a célok és a képzettség szintjére terveztek. Számos tényezőt kell figyelembe venni a képzési rutin kiválasztásakor: A Képzési tapasztalat - Mennyi ideig tartottál edzést; kezdõ, közepes vagy fejlett sportolók vagy? B A célok - A zsíros veszteség mérsékelt izomnövekedést keres, vagy csak izomot akarsz szerezni? Vagy képzést szervez a testépítő versenyre? C A testépítő tréningre szánt időt - Tudsz 3 napot, 4 napot, 5 napot vagy 6 napot edzeni?

Az eredmény tehát, hogy két kiló fogyáshoz egy falatot sem ehetsz egy héten át? Nem egészen. Hogyan érd el a céljaid?

Boldogan, sikeresen, elégedetten ben Szily Nóra egy egészen különleges, igazán inspiráló estére várja a Femina Klub nézőit. Többek között megosztja, kukoricaliszt zsírvesztés céljából győzzük le az állandó megfelelési kényszerünket, miképp érjük el zsírvesztés 2022lbs céljainkat, milyen eszközökkel hangoljuk újra az életünket, hogy ben már elégedetten, boldogan és sikeresen élhessük a mindennapjainkat.

Téma: Mennyi kardió a zsírvesztéshez?

Pontos részletek az estről itt olvashatók: femina. Ajánlott, hogy először is számold ki, mennyi a BMR-értéked, amely megmutatja, hogy mindössze a szervezeted működése, az anyagcseréd hány kalóriát éget el a nap folyamán. Ehhez a következő képletet használd!

Az így kapott eredményt nagyban befolyásolja a jelenlegi súlyod, így ha nagyobb felesleggel célzod meg a heti két kiló fogyást, akkor könnyebb dolgod van.

Nők számára ajánlott, hogy a fogyókúra során legalább kalóriát mindennap vigyenek be, míg a férfiaknak kalória a minimum. Ha ezt a számot viszonyítod a napi szükséges kalóriáid mennyiségéhez, akkor láthatod, hogy valószínűleg mennyi zsírt fogsz veszteni a hét folyamán.

Amennyiben ezt kevesled, az edzések mennyiségét és intenzitását növeld ésszerű határokon belül.

Kérdés: Hány kalóriát éget el kerékpározással 20 mérföldön

Ez azonban nem az összes súly, amit veszíteni fogsz. A hasi párnák egy része ugyanis elraktározott víz, amelyet a diéta során ugyanúgy elkezd majd szépen lassan feloldani a szervezeted, különösen, ha vízhajtó ételeket is beiktatsz a diétába.

Éppen ezért reális lehet számodra, főleg, ha nagyobb felesleggel rendelkezel, hogy nagyjából egy kiló zsírleadást, azaz mínusz kalóriát tűzz ki célul, amelyet nagyjából ugyanennyi vízvesztés követhet.

Így már jelentősen reálisabb képet fest a heti két kiló mínusz.